Difficoltà a fare le scale
Molte persone anziane incontrano difficoltà a salire le scale. Ciò è dovuto solitamente a una mobilità ridotta. Poiché i muscoli hanno spesso meno forza e le articolazioni, nel corso degli anni, diventano un po’ più rigide, salire le scale è più difficile. Anche scendere le scale può risultare più faticoso. È piuttosto fastidioso, perché di certo influisce sulla sua libertà di movimento all’interno della casa.
Quali sono le cause?
Quando si invecchia, è più probabile che si incontrino difficoltà a fare le scale. In primo luogo, i muscoli hanno meno forza. Ciò significa che è più difficile sollevare la gamba e appoggiarla poi sul gradino. Inoltre, le articolazioni diventano più rigide man mano che l’età avanza e di conseguenza diventa più difficile piegare le ginocchia. Poiché queste ultime giocano un ruolo fondamentale nel salire e scendere le scale, potrebbe avere delle difficoltà nel percorrerle.
Migliorare a fare le scale
È difficile impedire di avere problemi a percorrere le scale perché le cause della sua mobilità ridotta sono fisiche e fanno parte dell’invecchiamento. Tuttavia, può migliorare la sua mobilità con un continuo esercizio fisico e prendendosi cura di sé. Può farlo con un riposo adeguato, seguendo una dieta sana ed equilibrata e rimanendo in movimento. Gli anziani in forma hanno meno problemi a fare le scale rispetto agli anziani meno in forma.
Esercizi per una mobilità ridotta
Ci sono diversi esercizi che può eseguire per mantenere e migliorare la sua mobilità. Fare questi esercizi abitualmente renderà più facile percorrere le scale. Innanzitutto, consigliamo di camminare e/o andare in bicicletta in modo regolare. Camminando e/o andando in bicicletta, mantiene il suo corpo forte e agile e questo giocherà certamente a suo favore quando dovrà salire o scendere le scale.
Inoltre raccomandiamo di eseguire diversi esercizi di equilibrio. Se l’equilibrio migliora, migliorerà anche la mobilità. E poiché si sta spesso su una gamba sola quando si sale o si scende le scale, un buon equilibrio è fondamentale. Alcuni esercizi possono essere svolti sotto la guida professionale di un fisioterapista. È consigliabile farlo soprattutto in caso di equilibrio scarso. Esegua gli esercizi senza supervisione solo se sono adatti a lei. Ecco alcuni esempi di esercizi che può svolgere da solo.
- Si sieda su una sedia. Ora si alzi lentamente senza usare le mani. Tenga le mani vicino al corpo o metta le mani una dentro l’altra. Ora si sieda di nuovo lentamente. Ripeta 4 volte.
- Si assicuri di avere un supporto nelle vicinanze. Per esempio, si metta vicino al lavandino o al ripiano della cucina. Si tenga forte. Unisca i piedi e lasci andare le mani. Resti in piedi per 10 secondi.
- Questo esercizio può essere eseguito stando seduti sul divano o distesi a letto. Stringa le dita dei piedi e si rilassi. Ripeta 5 volte.
Acquistare un montascale
Non riesce più a salire e scendere le scale da solo o ha paura di cadere se lo fa? In questo caso può scegliere di acquistare un montascale. Facendo installare un montascale, sarà in grado di salire e scendere le scale in modo autonomo e senza rischi. Soprattutto se deve farlo tutti i giorni e non è più in grado di farlo in modo sicuro senza assistenza, optare per un montascale è un’ottima soluzione. Non dovrà più fare sforzi per salire o scendere le scale e soprattutto potrà evitare pericolosi incidenti.
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